Dieta de ovos durante 4 semanas: menú e resultados

2 Abril 2022

O sistema de nutrición desenvolvido polo profesor Osama Hamdiy estaba destinado a pacientes con problemas do sistema endócrino. É máis difícil para eles perder peso debido ao desequilibrio hormonal. Unha dieta química axuda a cambiar o metabolismo, usa as capacidades do corpo para a perda de peso sen violar a súa funcionalidade. O sistema require resistencia dunha persoa, porque necesitas comer segundo un menú específico e cumprir unha serie de regras, pero o resultado paga a pena.

Características da dieta do ovo

Unha dieta sen hidratos de carbono nun mes cambia a natureza dos procesos químicos nos sistemas internos. O corpo recibe unha maior cantidade de proteínas, que non é fácil de procesar - isto require enerxía. Case non hai carbohidratos no menú da dieta, non hai de onde sacar calorías rápidas. O corpo comeza a usar o depósito de graxa.Nas dúas primeiras semanas, unha persoa come alimentos proteicos e comeza a perda de peso activa.. Os 14 días restantes van para consolidar o resultado, o menú cambia e faise máis diverso.

É importante seguir estrictamente todas as prescricións da dieta. Se rompes as regras, non esperes un bo resultado. A frecuencia da dieta de ovos é unha vez ao ano. Non te preocupes polo colesterol "malo": os ovos non están implicados na súa formación. O produto é rapidamente dixerido, proporcionando ao corpo proteínas de alta calidade e vitaminas, graxas, antioxidantes que están contidos na xema.

Principios e regras de nutrición

Cumpre estrictamente todas as recomendacións. O teu obxectivo é perder peso e reconstruír os procesos metabólicos. Durante a dieta de ovos, siga as regras:

Coma tres veces ao día. Están prohibidos os aperitivos adicionais. Se a fame é molesta, come un pepino, cenoria ou ensalada non antes de 120 minutos despois dunha comida abundante.
Non substitúa un elemento do menú por outro. Non podes barallar as comidas, por exemplo, no xantar hai o que se destina á cea.
Renuncia ao alcol. En lugar de té negro, debes beber té verde e de herbas. O volume de auga limpa por día é de 1, 5-2 litros. Podes beber refresco, pero non máis de 1 vaso ao día, unha cunca de café sen leite e azucre.
Non se poden comer ovos crus.
Se non che gustan os ovos cocidos, podes cocerlos, facelos revoltos, escalfados. O principal é non usar graxa ao cociñar.
Prohíbese reducir ou aumentar o tamaño da porción. Se as táboas do menú non indican o peso da comida, come ata que estea cheo, pero non coma en exceso.
Métodos de tratamento térmico: ferver en auga, guisar, cocer, asar. Para que os pratos teñan un sabor aceptable, pódense condimentar con pementa, sal, cebola, allo.
Os ovos deben ser cocidos durante polo menos 5 minutos.

Vantaxes e inconvenientes

A dieta dos ovos de catro semanas ten moitos beneficios. Se che gusta o produto principal da dieta, dálle unha excelente valoración ao sistema de perda de peso:

Os ovos cociñan rapidamente e son accesibles. Na segunda metade da dieta, substitúense por pratos sinxelos e saborosos.
A dieta é axeitada para os amantes da actividade física.
Os produtos do menú proporcionan saciedade durante moito tempo, polo que a dieta ten pouco efecto sobre o rendemento.
Durante a perda de peso, a graxa é queimada e os músculos están fortalecidos.
Nun mes, podes perder ata 28 kg (cun peso corporal moi grande e exercicio).
O corpo está saturado de aminoácidos, manganeso, ferro, zinc, vitaminas B, A, colina, biotina e outros.

A dieta de ovo e pomelo durante 4 semanas non gustará a todos. Se apenas podes comer un par de ovos á semana, nin sequera deberías comezar a perder peso deste xeito. O sistema tamén ten desvantaxes obxectivas:

Durante moito tempo, o corpo carece dalgúns macronutrientes: carbohidratos rápidos e ácidos graxos. Isto afecta a funcionalidade dos sistemas internos.
Unha dieta desequilibrada leva a varias enfermidades. Un problema común coas dietas baixas en carbohidratos é a aparición de estreñimiento, dores de cabeza, exacerbación da enfermidade renal, etc.
Existe o risco de intoxicación con ovos de baixa calidade. Compre o produto só nun lugar de confianza, despois de inspeccionar a integridade da cuncha. Antes de cociñar, asegúrate de lavar os ovos en auga quente ou desinfectalos con preparacións especiais.

Produtos Aprobados

A lista non é demasiado longa, pero a monotonía e a rigorosidade da dieta son a clave do éxito. Comer segundo determinadas disciplinas do menú, fai que cambies os teus hábitos alimentarios. A dieta de ovos durante 4 semanas permítelle usar os seguintes alimentos:

ovos de galiña industriais e de granxa;
polo, pavo sen pel, tenreira, tenreira;
queixo cottage sen graxa 0-5%, queixo duro ou brando ata 17% de graxa;
todas as verduras agás patacas: cabaciñas, berenxenas, cabaciñas, cenorias, xudías verdes, tomates, pementos, chícharos novos, cebolas, allos, etc. ;
froitas: pomelos, laranxas en prioridade; permítese comer mandarinas, albaricoques, pexegos, sandías, mazás, peras, ananás.

Lista de produtos prohibidos

A dieta de ovos durante un mes non tolera violacións e introdución de produtos estranxeiros. Non podes comer produtos semi-acabados, almacenar salsas, margarina, pratos condimentados con especias sintéticas, produtos de panadería e repostería. Taboo introdúcese en produtos tan inofensivos para unha persoa delgada:

cordeiro, porco;
carnes de órganos: fígado, riles, pulmóns, corazón;
uvas, plátanos, mangas, dátiles, figos, melóns;
pataca;
crema de leite, nata, queixo cottage, leite;
manteiga;
Salo;
peixes graxos.

Os plátanos están prohibidos na dieta de ovos

Menú detallado da dieta de ovos durante 4 semanas

Durante catro semanas cómpre comer segundo a dieta presentada nas táboas.Se o resultado da perda de peso non che satisface, repite o menú dos primeiros e últimos sete días dúas veces. Na semana 1, o almorzo é o mesmo día a día: 2 ovos duros ou brandos, ½ pomelo ou laranxa. Os xantares e ceas son máis variados. Se non se indica a cantidade do produto, cómao ata que estea cheo. Dieta da primeira semana:

Día	Cea	Cea
un	Calquera froita permitida.	Carne ou polo cocidos de calquera forma permitida.
2	Carne de polo, tomate, laranxa de tamaño mediano.	Ensalada de verduras, 2 ovos, torrada, laranxa/pomelo.
3	Tomate mediano, torrada, queixo duro.	Peituga de polo ou tenreira.
4	Froita.	Carne magra, ensalada de verduras frescas.
cinco	2 ovos cocidos, verduras cocidas: cenorias, chícharos, cabaciñas.	Camarón/peixe cocido ou á prancha, leituga, pomelo/laranxa mediano.
6	Froita.	Carne, ensalada de verduras.
7	Coxas ou muslos de polo, verduras, laranxa.	Verduras cocidas/cocidas.

Na segunda semana, a composición e o volume do almorzo non cambian. O menú faise menos diverso - o golpe ao exceso de peso continúa. Máis detalles na táboa:

Duplica a dieta do primeiro día.

Día	Cea	Cea
un	Leituga, carne.	2 ovos, leituga, pomelo.
2
3	Carne magra á prancha/cocida, ensalada de pepino sen sal e aderezo.	2 ovos, pomelo.
4	2 ovos, vexetais cocidos, queixo cottage.	Un par de ovos.
cinco	Carne, 2-3 tomates.	Un par de ovos.
6	Carne, 2-3 tomates, pomelo.	Ensalada de froitas sen aderezo.
7	Polo sen pel, vexetais cocidos, 1 pomelo.	Igual que para o xantar.

Na terceira semana da dieta de ovos, sentirás un pouco de alivio, porque a comida non será tan estrita. Os sete días permitidos pódense comer alimentos sen restricións de volume. Dieta da semana número 3:

Día	Produtos
un	Froitas permitidas.
2	Verduras cocidas, ensaladas de verduras frescas.
3	Froitas verduras.
4	Peixe, leituga, repolo fresco, verduras cocidas.
cinco	Polo, verduras frescas.
6	Calquera froita.
7	Calquera froita.

A dieta de catro semanas está chegando ao seu fin e o menú é aínda máis diverso. Nestes sete días volves gradualmente á túa dieta normal. Menú da semana pasada:

Día	Produtos para o día
un	¼ de polo sen pel cocido ou 400 g doutra carne á prancha, 3 tomates frescos, 4 pepinos, unha lata de atún en conserva no seu propio zume, torradas, pomelo.
2	200 g de carne, 4 pepinos, 3 tomates, torrada, pomelo, mazá/pera.
3	300 g de verduras cocidas, 2 tomates, 2 pepinos, 1 colher de sopa. l. queixo cottage de grans, tostadas, pomelo.
4	½ polo cocido sen pel, pepino, 3 tomates, torrada, pomelo.
cinco	10 follas de leituga, 3 tomates, 2 ovos cocidos, pomelo.
6	2 filetes de polo cocido, torrada, 2 pepinos, 2 tomates, 120 g de queixo cottage, 1 vaso de kefir, pomelo.
7	Unha lata de atún, 200 g de verduras cocidas, 2 pepinos, 2 tomates, 1 colher de sopa. l. queixo cottage, tostadas, pomelo.

A saída correcta da dieta

A última semana no sistema Osama Hamdiy é o inicio da saída. O estómago xa está afeito a pequenas porcións de alimentos e comezaches a comer con moderación. Ao final da dieta, continúe comendo en pequenas cantidades, introducindo aos poucos cereais, froitas previamente prohibidas, queixos, carne e patacas. Nas primeiras 2-3 semanas, non coma azucre nin todos os alimentos que o conteñan.. Engade alimentos graxos ao menú moi lentamente para non perturbar o páncreas. Unha vez á semana para xantar, come peixe graxo, como xurelo, sardiña, troita de mar.

Os máis doces ata as 12: 00 poden gozar de 1-2 culleres de té un par de veces por semana. mel, 1 cubito de chocolate negro, torradas con pasta de noces, dátiles ou figos. Non abandone inmediatamente os ovos e os cítricos. Reducir a cantidade todos os días. Asegúrese de beber polo menos 2 litros de auga mineral non carbonatada ou filtrada. O alcohol aínda está prohibido. Despois da dieta de ovos, o ideal é cambiar a unha nutrición adecuada ou ao sistema -60.

Efectos secundarios

A dieta dos ovos durante 4 semanas non é tan inofensiva como parece. Acompáñase de condicións desagradables (non todos as teñen):

nerviosismo e irritabilidade - asociados á falta de carbohidratos na dieta;
saúde xeral deficiente, letargo - unha consecuencia da nutrición baixa en carbohidratos;
dor de cabeza que ocorre debido ao aumento do estrés nos riles;
flatulencia - unha consecuencia da mala tolerancia ás froitas, algunhas verduras, comer ovos;
estreñimiento - ocorre debido a unha dieta rica en proteínas e unha pequena cantidade de fibra na dieta;
mal alento - fórmase debido ao uso de ovos que, ao ser dixeridos, emiten un cheiro desagradable;
azia - ocorre debido ao uso frecuente de cítricos;
fraxilidade das uñas, cabelo - unha consecuencia da falta de vitaminas, minerais;
erupción cutánea, comezón - os cítricos e os ovos son alérxenos fortes.

Contraindicacións

A dieta de ovo e laranxa de 4 semanas non é apta para todos debido á dieta específica. Contraindicacións para o sistema de perda de peso Osama Hamdiy:

embarazo;
enfermidades do estómago e dos intestinos: gastrite, úlceras, azia, flatulencia, enterocolite;
enfermidades do fígado, páncreas;
intolerancia aos ovos de galiña;
alerxia aos cítricos;
enfermidades do corazón e dos vasos sanguíneos;
período despois dunha longa enfermidade, inmunidade debilitada.

Receitas

Cres que non se pode comer carne cocida, ovos e verduras? Isto é certo se non hai desexo de mostrar imaxinación. Incluso unha dieta con ovos pode converterse nunha extravagancia de sabores, porque tes moitos produtos á túa disposición! Enche o calabacín, fai unha tortilla real con vexetais, adoba carne en especias naturais e zume de limón: lamberás os dedos! O principal é non usar graxa. Se fritir, entón nunha tixola seca. Ademais, non te deixes levar polo sal: só ten beneficios cun uso moderado.

Lula kebab

Tempo: 60 minutos.
Racións: 5 persoas.
Contido calórico do prato: 1150 kcal (120 kcal / 100 g).
Finalidade: para xantar, para cear.
Cociña: Caucásica.
Dificultade: fácil.

Tradicionalmente, o kebab faise con cordeiro graxo ao lume. Podes facer unha versión magra do prato e comelo sen dañar a figura. Lula kebab encaixa perfectamente na dieta de ovos, satura durante moito tempo e axuda a facer o menú máis diverso. Os anacos de carne suculentos, suaves e que se derriten na boca gustarán a adultos e nenos, e tamén é moi cómodo levalos contigo ao traballo.

Ingredientes:

pulpa de carne magra - 700 g;
cebola - 3 pezas;
verduras (cilantro, endro, cebola verde) - 1 acio pequeno cada un;
albahaca - 0, 5 culleres de té;
comiño - 0, 5 culleres de té;
pementa negra - 0, 5 culleres de té;
sal - a gusto.

Método de cocción:

Facer carne picada a partir de polpa de tenreira. Pasalo por un moedor de carne 2-3 veces, polo que o kebab estará máis tenro.
Moer a cebola nunha batidora, engadir á carne picada.
Engade todas as especias.
Picar finamente as verduras, mesturalas coa carne.
Prequentar o forno a 200 graos.
Amasar a carne picada durante uns 10 minutos, baténdoa periódicamente - necesitas que a masa se faga pegajosa.
Cubra unha placa de forno con papel aluminio, estende unha pinga de aceite vexetal pola superficie.
Formar un kebab coas mans molladas e colocar nunha placa de forno.
Ás no forno durante 30-40 minutos. Un sinal de preparación é a formación dunha codia lixeiramente dourada. Non cocer demasiado o prato no forno, se non, quedará duro.

Berenjena ao forno

Tempo: 60 minutos.
Número de racións: 6 persoas.
Contido calórico do prato: 630 kcal (42 kcal / 100 g).
Finalidade: para xantar, para cear.
Cociña: Rusa.
Dificultade: media.

Os vexetais cocidos e guisados aburren rapidamente, e nunha dieta, especialmente a de ovo, sempre hai a tentación de comer algo prohibido. Se fai o menú o máis variado posible, non haberá ganas de soltar. As berenxenas ao forno recheas de queixo cottage, cenorias, tomates e cebolas son unha excelente opción para unha cea lixeira e abundante. Prepáranse rapidamente: 20-30 minutos de tempo activo, aportan pracer gastronómico e benefician ao corpo.

Ingredientes:

berinjela - 3 pezas;
queixo cottage 5% - 200 g;
perexil - 1 manojo;
allo - 1 dente;
cenorias - 1 peza;
cebola - 2 pezas;
vinagre - 1 cucharadita;
tomate - 2 pezas.

Método de cocción:

Enxágüe as berenxenas con auga, fai cortes ao longo da verdura, pero non completamente. O grosor das franxas é de aproximadamente 0, 7-0, 8 cm.
Salgamos as berenxenas, deixamos 20 minutos para que lles saia amargor. Enxágüe.
Mestura o queixo cottage con perexil finamente picado e allo picado.
Ralar as cenorias crúas.
Cortar a cebola en medio aneis, espolvorear con vinagre.
Cortar os tomates en rodajas.
Comeza a recheo de berenxenas: enche unha incisión con queixo cottage, a segunda con cenorias e tomates e a terceira con cebola. Para evitar que o deseño se rompa, fíxao cun escarvadentes.
Ás o prato no forno durante media hora a unha temperatura de 200 ° C.

Opinións dos que perderon peso

Hai moitas avaliacións positivas sobre a dieta de ovos na rede. Segundo a maioría deste sistema de enerxía, pode perder facilmente quilos de máis sen moito esforzo.